2024年中考沖刺家長指南：有哪些放松身心的方法？

　　“都有哪些緩解焦慮、放松身心的具體方法？”

　　腹式呼吸。如果是站立，要保證上半身豎直、雙肩放松、雙腳分開與髖同寬；如果是坐著，要讓上半身直立，小腿與地面垂直，雙手放在大腿上。緩慢吸氣；吸滿氣以后根據個人情況屏住呼吸3-10秒鐘，讓腹部隆起；再緩慢呼氣，腹部收縮；如此循環。

　　按摩內關穴。內關穴在手腕內側的三橫指當中處，按摩加暗示可以對心慌、急躁等情緒有調節作用。具體做法是用右手拇指按左臂內關穴順時針按摩36次，同時在心中默念放松、鎮靜等詞語進行自我暗示，再用左手拇指重復同樣的動作。

　　運動。任何形式的運動都有助于減壓，如果能循序漸進，每天堅持，你一定會切身感受到運動的諸多好處。

　　表達�？梢哉夷阈湃蔚呐笥选⒏改�、老師進行傾訴。說出來后，不一定要得到具體的建議。很多時候，說出來的這一刻，焦慮情緒就得到了緩解。另外，寫下來、畫出來也都是很好的表達方式。

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