2024年中考沖刺家長(zhǎng)指南：孩子緊張焦慮怎么辦？

　　“面對(duì)中考，孩子感到緊張焦慮怎么辦？”

　　答：

　　保持合理期待，與孩子一起建立彈性目標(biāo)區(qū)間。面對(duì)中考，不僅孩子會(huì)焦慮慌張，很多時(shí)候家長(zhǎng)也會(huì)有同樣的感受，而家長(zhǎng)的情緒多多少少都會(huì)給孩子帶來(lái)影響，所以如果感到孩子有焦慮情緒，家長(zhǎng)首先要反觀自身是否存在焦慮不安的狀態(tài)。我們的焦慮很多時(shí)候源于過(guò)高的期待，設(shè)置了過(guò)高的目標(biāo)，甚至超出了孩子的能力范圍，就容易引發(fā)焦慮情緒。所以家長(zhǎng)可以跟孩子一起，建立一個(gè)彈性的目標(biāo)區(qū)間。比如孩子正常發(fā)揮的成績(jī)是5分，彈性的目標(biāo)區(qū)間就可以是4—6分，允許孩子存在考試發(fā)揮失常的情況發(fā)生并做好預(yù)案。告訴孩子，即使沒(méi)有發(fā)揮出正常的水平，依然在我們的掌控范圍之內(nèi)，也依然有應(yīng)對(duì)的辦法，人生也依然可以很美好。

　　接納情緒，保持適度焦慮。家長(zhǎng)要和孩子一起正確看待焦慮，接納自己的焦慮情緒。一方面要知道，面對(duì)重要考試，家長(zhǎng)和孩子存在焦慮狀態(tài)是正常的。家長(zhǎng)的適度焦慮會(huì)讓家長(zhǎng)更加留心關(guān)注各種與中考相關(guān)的政策、身心調(diào)試方法等內(nèi)容；孩子的適度焦慮有助于其集中注意力、更高效地學(xué)習(xí)。另一方面也要做到不夸大焦慮的作用，掌握調(diào)節(jié)情緒、緩解焦慮的具體辦法，讓焦慮水平保持在最佳狀態(tài)。

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