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來源：潁州教育 作者：潁州教育 2022-06-11 10:14:00
中考學生篇
調整心態，堅定信心
1、挖掘潛能。不管你現在情況怎樣，你都要相信自己有巨大的潛能。人在關鍵時刻的進步是驚人的。
2、堅定意志。中考其實就看誰笑到最后，你能堅持到最后，你就能笑到最后。全力以赴，堅定你的意志;知難而進，磨礪你的意志;戰勝惰性，提升你的意志;苦中作樂，優化你的意志。
3、調好心態。中考不僅僅是知識和智力的競爭，更是心理的競爭。心態決定著你的成敗，用積極的心態促使你考試成功。
4、把握自我。調整考試動機，淡化目標意識，順其自然，接受可能的結果。進行積極的自我暗示，樹立“我能行”的信念。正常發揮就是你的最大勝利。
充分準備，從容面對
兵法云：有備無患。考前準備包括明確考試時間安排、了解天氣情況、做好考試準備以及如何看考場等方面。
把握策略，規范答題
進入考場后，不要緊張，不要隨便講話，要滿懷必勝的信心，保持安靜。一般答題分四個階段。
首先，在答題卡和草稿紙上按要求填寫相關信息。這些任務要一次性完成，并認真檢查。
然后，待試卷發下后，先用2-3分鐘的時間把全部試卷瀏覽一下，看是否有缺頁、試題漏印、錯印等問題，再了解共有幾頁試卷、幾個大題、試卷結構等，做到心中有數，便于科學的支配考試時間，也容易消除剛開考的心理緊張，有利于發揮自己的水平。答題一定要在開考鈴響了之后，要重視監考人員的指令信息，有問題可以舉手向監考老師提問。
第三階段是規范答題。在這一階段，精力要高度集中，審題仔細準確，答題果斷靈活，涂卡工整規范。應特別注意：
①要把握好答題順序。中考試題大都按由易到難的順序排列，答題時一般要由前到后依次進行，即使開始就遇上難題，也不必緊張，先跳過去，最后搞重點突破。
②看準看懂題干要求。尤其選擇題，一定要看準選“是”選“非”，“單選”還是“多選”。
�、鄯彩菚念}目，解題步驟一定要完整規范。答題要準確無誤，尤其是各學科專用詞或符號，一定要寫準確。
④遇到熟題不興奮。注意找差異，防止思維定勢造成南轅北轍。
�、萦龅诫y題要冷靜。防止緊張造成思維障礙，我們的目的不是得滿分。只要時間允許，要憑直覺寫上揣測的答案，不留空白。
⑥注意控制書寫速度，做到書寫工整，美觀大方。感覺書寫累了，就放下筆活動活動手指。
⑦必須用0.5mm黑色簽字筆在答題卡與題號對應的答題區域內答題，寫在草稿紙上或非題號對應的答題區域的答案一律無效。
做完選擇題后，要馬上用2B鉛筆涂答題卡，這樣涂錯的可能性小，即使涂錯，也會有充足的時間改正(填涂完畢務必檢查一遍，確保無誤)。
嚴禁在考試的最后5分鐘涂卡(尤其英語科)，匆忙涂卡很容易出問題。
最后一個階段為審閱檢查。檢查時要由前至后，看答案與要求是否相符，看是否有漏答的題目，已寫上答案的看是否有寫錯的字或字符，看是否有漏掉的關鍵字，如時間充裕，可對部分答案進行驗證。
拿不準時，不要輕易改動答案，除非知道自己確實做錯了，往往第一感覺要更準一些。切忌提前交卷。
合理安排，靜待佳績
笑在最后的人，方是勝利者。因此，一場考下來，順利了不沾沾自喜，失利了不垂頭喪氣。
要時刻想著學考全局，把主動權始終操在自己手中。考完一門，決不與人談論答案正確與否，以避免不必要的心理干擾，稍事休息，便集中精力迎考下一科，抓住臨考前的寶貴時間，回憶下一科的基本內容，回憶自己常犯的毛病，做到揚長避短，成竹在胸。
考試結束后，可適當休息調整，但注意休息調整的方式，忌放松過度;
不宜進行長途旅游，短途旅游要注意安全;
在公共場所聚會時，首先要注意留意消防通道和安全出口，并記住消防設施的存放位置，遵守游玩地點的防火規定;
絕對不要到野塘、水坑、水庫等游泳，如果游泳，一定要到正規的游泳館等安全場所進行;
同學聚會，外出活動一定告知家長。
中考家長篇
減壓記住八句話
心理醫生支招父母：給孩子減壓，要告訴他們這8句話!
1、要明白不只你一個人焦慮。
2、健康飲食，規律作息，適度運動。
3、正常交往，多與同學或其他考生溝通。
4、父母平靜從容勝過千言萬語。
5、睡眠永遠是人的本能。
6、順應自己的情緒。
7、掌握一項“放松”的技巧，每天練習一到兩次。
具體做法：找一個舒適環境，坐或躺在舒適的位置，閉上眼睛，盡可能讓肌肉放松;用鼻子深深地慢慢吸氣，想象一下吸氣的時候聞著花香，心里默數3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起;微微噘起嘴唇，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣，默數6秒，手放在肚子上，并在呼氣時輕輕按下;重復10到15分鐘，直到你再次感到平靜。
8、必要時果斷向專業人員求助。
如果焦慮過于嚴重，通過自己的努力難以調整過來，甚至伴有明顯的身體不適，如頭昏、頭緊、頭皮發麻、腸胃功能失調、睡眠欠佳、食欲下降等，嚴重影響學習和生活質量，就要第一時間向專業人員求助，切忌拖延。
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