如何引導(dǎo)“宅”在家的孩子科學(xué)鍛煉？(2)

　　親子運(yùn)動(dòng)激發(fā)興趣

　　每日打卡、全班排名、上傳鍛煉照片、記錄心率變化……北京實(shí)驗(yàn)二小通過(guò)“體能天天練”微信小程序?yàn)閷W(xué)生布置了豐富多彩的體育作業(yè)。“小程序里指導(dǎo)視頻種類繁多，有俯臥撐、卷腹等基礎(chǔ)動(dòng)作，還有頸后拉伸、腹部肌群拉伸等全身性動(dòng)作，可以讓孩子對(duì)照進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，小程序中設(shè)置的排名體系也對(duì)孩子有很強(qiáng)的激勵(lì)效果。”帶著兒子跟視頻練了一段時(shí)間后，學(xué)生家長(zhǎng)張震覺(jué)得兒子比以前更愛(ài)動(dòng)了，動(dòng)作也做得越來(lái)越有模有樣。在他看來(lái)，和孩子的共同運(yùn)動(dòng)不僅培養(yǎng)了孩子的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也增進(jìn)了親子間的感情。

　　家庭是引領(lǐng)孩子生長(zhǎng)發(fā)育的重要場(chǎng)所，家長(zhǎng)在促進(jìn)孩子養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣方面起著重要的引導(dǎo)和示范作用。“家長(zhǎng)一定要積極帶著孩子做運(yùn)動(dòng)，最好每天固定時(shí)間。”國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所科學(xué)健身與健康促進(jìn)研究中心主任徐建方表示：“日常親子運(yùn)動(dòng)還可以通過(guò)比賽的方式，寓教于樂(lè)，提升孩子參與的興趣。”

　　為了讓家長(zhǎng)掌握正確帶領(lǐng)孩子鍛煉的方式方法，上海市青少年體育協(xié)會(huì)、北京市青少年體育聯(lián)合會(huì)等組織都通過(guò)微信平臺(tái)積極推廣親子體育游戲，如支撐過(guò)河、背娃俯臥支撐、腳印跳躍、跳臺(tái)階等。浙江省幼兒體育協(xié)會(huì)還開(kāi)展了居家親子體育游戲創(chuàng)編活動(dòng)，鼓勵(lì)省內(nèi)各級(jí)幼兒體育協(xié)會(huì)、幼兒園、培訓(xùn)機(jī)構(gòu)創(chuàng)編具有健身性、趣味性、安全性、建議性和可推廣的居家親子體育游戲，動(dòng)員家庭廣泛參與。

　　在張漓看來(lái)，居家期間家長(zhǎng)尤其要注重保障孩子的睡眠并提供合理膳食。“超長(zhǎng)的假期很容易打亂生物鐘，盡量固定每天的就寢時(shí)間，晚上10點(diǎn)前讓孩子睡覺(jué)，第二天早上可以睡到自然醒，提高睡眠質(zhì)量和效率。”同時(shí)，無(wú)論是飲食總量較小的幼兒還是處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，都要優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。“建議家長(zhǎng)讓孩子減少吃零食，尤其是甜食，多攝入奶制品、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和蔬菜水果。”張漓說(shuō)。
 

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